Укрепляющие упражнения для мышц спины

укрепляющие упражнения для спиныПроблемы со спиной могут возникнуть не только из-за возраста, но и многих других факторов, касающихся молодого возраста тоже, таких, как спортивная карьера, заболевание позвоночника или плохая осанка, и т.д.
Суставы и проблемы с костями наиболее распространены в списке общего здоровья и самых болезненных проблем со здоровьем. Все знают, что спина — это часть тела, в которой находится спинной мозг. Здоровая спина означает здоровый спинной мозг, поэтому забота о ней — это важный жизненный шаг,  гарантирующий крепкое здоровье. Точно так же, как поясница, верхняя часть спины — очень важна, но большинство из нас не обращает должного внимания на ее укрепление. Сильная верхняя часть спины не только поможет позвоночнику, но также даст красивую, стройную осанку. Чтобы укрепить эти мышцы, мы предлагаем ряд укрепляющих упражнений для спины, следуя которым вы укрепите свои мышцы и улучшите осанку. Проявление  заботы о спине и ее укрепление очень  важно. К тому же, растяжки и упражнения являются одними из наиболее эффективных методов лечения многих видов болей в спине.
Эти укрепляющие упражнения для спины можно выполнять и дома и в спортзале. Таким образом, если вы посещаете спортзал, удостоверьтесь, что вы включаете эти упражнения в свою разминку.

Восстановление
Это упражнение является хорошим для разминки позвоночника и укрепления основных мышц.

1. Лежите на спине,  колени согнуты, руки лежат по бокам
2. Втяните живот и медленно поднимайте ягодицы
3. Задержитесь в прямом положении в течение двух секунд
4. Медленно опустите ягодицы обратно на пол
5. Повторите 5 раз (для начинающих достаточно 2) по 10-12 повторений

Упражнение Бабочка
1.Обе руки положите на плечи ладонями вниз.
2.Теперь сдвигайте локти друг к другу, попытайтесь сводить их как можно ближе, держа плечи в той же позиции.
Как только вы чувствуете напряжение в спине, прекратите выполнение упражнения, расслабьтесь. Выполните 2 подхода по 12-15 повторений.

Вращение плечами
1. Станьте прямо
2. Руки касаются плеч
3. Круговыми движениями начинаем вращать плечами на счет раз-три в перед и на счет раз-три назад.
Выполните 2 подхода  по 10-12 повторений.

Пожимание плечами
1.Станьте прямо
2. Поднимаем плечи вверх-вниз, как будто пожимаем ними. Попытайтесь поднять плечи  очень близко к ушам.
3. Задержите плечи вверху на мгновение и  медленно опустите.
Выполните 2 подхода по 10-12 раз.

Растяжка плечевого пояса
1.Сидите прямо на стуле и  возьмитесь рукой за одну сторону стула и наклоняйтесь в противоположную сторону. Почувствуйте натяжение в плече.
2.Теперь возьмитесь с другой стороны и повторите упражнение. Держите тело прямо, натяжение должно чувствоваться только в плече.
3.Сядьте прямо, возьмитесь руками за переднюю часть стула и наклоняйтесь назад.
Выполните 2 подхода по 10-12 раз.

Наклоны подбородка
1. Станьте прямо, и  просто наклоняйте подбородок вниз, чтобы коснуться  груди. Попытайтесь тянуться, но остановитесь, когда это станет болезненным.
2.Задержитесь в течение нескольких секунд и расслабьтесь.
Выполните один подход  10-12 раз.

Разминка для шеи
Стойте прямо и просто наклоняйте  шею к плечам в одну и другую сторону. Затем делаем наклоны вперед-назад и вращения полукругом от плеча до плеча, сначала влево, потом вправо. Попытайтесь наклонить ухо максимально близко к плечу. Выполните 2 подхода по 10-12 раз.

Лопатки
1. Смотрите прямо, опустите подбородок  немного вниз,  плечи немного отведите назад.
2. Теперь работайте плечами назад -вперед, попытайтесь максимально свести лопатки.
3. Останьтесь в этом положении нескольких секунд и затем расслабьтесь.
Советуем 2 подхода по 10-12 раз.

Растяжка для позвоночника
1.Лежа на животе, протяните руки вперед.
2.Одновременно медленно поднимите руки и ноги и задержите в такой позе  несколько секунд
3. Теперь медленно поднимайте левую руку с правой ногой вверх, почувствуйте напряженность в руке, спине и пояснице.
4. Расслабьтесь  и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой.
Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Это были лишь некоторые укрепляющие упражнения для  спины. Этот список ни в коей мере не всеобъемлющий обзор всех упражнений и растяжек. Эти упражнения желательно использовать в качестве отправной точки перед серьезными тренировками. Для тех, кто имеет серьезные травмы или проблемы в спинной области, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом до начала упражнении. Чтобы снизить боль в спине, вы можете также включить позы йоги. Мудрый шаг к здоровью — это своевременная профилактика и лечение.

Запись опубликована в рубрике Упражнения с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий