Упражнения для рук

упражнения для рукДряблые руки у женщин не придают привлекательности фигуре, а также создают определенные проблемы при выборе одежды. С одной стороны женщина, у которой некрасивые руки не может представить себя носящей одежду без рукавов, с другой стороны, ношение длинных рукавов может не всегда уместным.
Женщины боятся заниматься упражнениями для рук, так как думают, что их руки будут слишком мускулистыми. Это не правда! Женские упражнения для рук отличаются от упражнений для мужчин. Различие заключается в том, что у женщин и мужчин различные цели при выполнении. Женщины хотят только тонизировать дряблую кожу рук, в то время как, мужчины хотят нарастить мышцы. Женщины не стремятся увеличивать массу мышц, а всего лишь убрать жир с рук, который уменьшает их уверенность в себе. Замечено, что женщинам приносят пользу комбинации определенных упражнений для рук, а не тяжелый тренинг с гантелями.

Вы можете выполнять упражнения для рук, чтобы избавиться от жировых отложений на руках, но их нужно выполнять регулярно, чтобы добиться результатов. Вам потребуется приблизительно четыре — шесть недель, чтобы реализовать свою мечту.

Но для некоторых упражнений, приведенных ниже, могут понадобиться небольшие гантели. Оптимальный вес, который вы можете использовать около 2-4 килограмм. Вы сможете использовать более тяжелый вес, как только вы почувствуете, что с прежними гантелями вам стало легко.

Не забывайте перед началом упражнений о небольшой разогревающей разминке. Итак, первое базовое упражнение — это махи.

Махи руками можно выполнять без ничего или с утяжелителями. В качестве утяжелителей подойдут гантели или простые пластиковые бутылки с водой. Это упражнение для мышц груди женщин, его можно делать стоя или лежа на скамейке. Если Вы выполняете упражнение стоя:
1. возьмите гантельки в руки
2. руки разведите в стороны
3. наклоните туловище параллельно полу.
4. опустите руки вниз перед собой.
5. не поднимая туловище, поднимайте руки в стороны на уровне плеч, параллельно полу.

Если вы выполняете махи на скамейке:
1. лягте на скамейку прямо
2. поставьте ноги по сторонам скамейки
3. руки разведите в стороны и выполняйте дуговые махи, держа руки параллельно полу
Выполните 2 подхода по 10-15 раз.

Отжимание в упоре лежа
Это лучшее упражнение для развития мышц плечевого пояса для женщин. Минимум 12 — 15 отжиманий в день в упоре лежа — это то, к чему вы должны стремиться. Когда ваша выносливость увеличится, вы сможете увеличить количество отжиманий. Итак, лягте на живот, руки — перед собой. Не касайтесь коленями пола и опускайте туловище, опираясь на руки и плечи. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, спина прямая. Некоторые девушки делают ошибку, наклоняя голову и ягодицы вниз. Это — ошибка, которой лучше избегать. Не опускайте глаз, смотрите прямо. И голова и спина должны быть на одном уровне друг с другом. С каждой следующей тренировкой вы сможете уравновесить свой вес, и не прогибаться во время отжимания.

Лифт
Упражнение «лифт» может выполняться также беременными женщинами. Это упражнение отлично укрепляет бицепс и трицепс.
1.Станьте прямо.
2. Возьмите гантельки, руки опущены вдоль.
3.Медленно сгибайте локти, поднимая гантели по контуру тела и возвращайте их вниз.
Выполните упражнение в один подход 15 раз. Не стоит сразу делать большое количество подходов, постепенно вы сможете увеличить свою нагрузку.

Мост
Следующее простое упражнение для рук, которое поможет укрепить бицепсы.
1. прямые руки с гантелями держим перед собой
2. поднимаем руки над головой
3. заводим руки за голову
4. снова поднимаем руки над головой и возвращаем в начальное положение.

Вариаций простых упражнений для рук с гантелями и без очень много и вы можете выбирать любые на свой вкус. Единственное, если вы новичок, желательно начинать с базовых упражнений без утяжелителей и нагрузку увеличивать постепенно.

Запись опубликована в рубрике Упражнения с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий