Красивый живот — упражнения для нижнего пресса.

упражнения для нижнего прессаИзвестно, что нижние абдоминальные мышцы требуют большего усилия  по сравнению с верхними. Так, что если Вы задаетесь вопросом, как работать над  нижним прессом, вот статья, которая поможет Вам  некоторыми советами.

Большинство  женщин просто сдаются в середине программы, так и не дойдя до тренировки нижних абдоминальных мышц. Хотя верно, что нижний пресс не столь легко тренировать,  с помощью правильных упражнений можно получить подтянутые и сексуальные нижние мышцы. Так, теперь, когда Вы решили, что хотите убрать лишний жир с живота и иметь плоский живот,  взгляните на некоторые базовые упражнения для нижнего пресса.

Обратные кранчи (повороты)

Обратные кранчи – это одно из эффективнейших упражнений для нижней части брюшной полости. Они легки в выполнении и дают эффективные результаты.

•    Лягте на полу или используйте гимнастический мат
•    Поместите руки за голову или обхватите ноги.
•    Держите  ноги прямыми, спина — тоже прямая.
•    Поднимите колени и согните  под прямым углом.
•    Поднимите таз, напрягите нижний пресс.
•    Теперь медленно опускайтесь, чтобы коснуться пола.
•    Выполните 15 раз.

Упражнение «велосипед»
Одна из самых эффективных тренировок для того, чтобы тонизировать Ваш нижний пресс. Все, что Вы должны сделать, это  регулярно выполнять упражнение  5-10 минут, в любое время во время Вашей тренировки.

•    Выпрямите ноги, лягте на спину и держите руки за шеей.
•    Напрягите живот, поднимите шею и поднимите одну  ногу, и  коснитесь локтем правой руки правого  колена.
•    Касаясь колена локтем, держите другую ногу прямой.
•    Повторите те же самое для другой стороны, не опуская шею на пол.
•    Выполняйте ногами движения, как будто Вы едите на велосипеде, лежа на спине.
Повторите  20 раз.

Попеременные наклоны
Очень простое упражнение, помогающее тонизировать нижнюю часть живота. Если Вы страдаете от повреждения спины или болей в пояснице, то это упражнение выполнять не рекомендуется.

•    Лягте на спину на гимнастическом коврике или на полу.
•    Поднимите  ноги в воздух с небольшим расстоянием между ними.
•    Ваши ноги должны образовать прямой угол с полом.
•    Теперь, поднимите подбородок и грудь к потолку, и поднимите плечи от пола.
•    Коснитесь одной ноги противоположной рукой,  вернувшись  в исходное положение, проделайте упражнение для другой стороны.
Повторите  20 раз.

Пресс
Более легкое и более простое упражнение для нижнего пресса, которое не требует очень большого усилия. Это упражнение не стоит выполнять женщинам, имеющим проблемы с позвоночником.

•    Лягте на спину на гимнастическом мате или полу.
•    Держите руки за головой и слегка согните колени.

Запись опубликована в рубрике Упражнения с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий