Основные элементы фитнес-тренировки. Советы.

основные элементы фитнес-тренировокУпражнения на фитнес-занятиях лучше сочетать с другими видами деятельности, чтобы  поддерживать способность организма извлекать пользу из долгосрочных последствий от этого вида тренировки. В этой статье я расскажу об основных элементах фитнес-тренировки. Фитнес — это емкое понятие, которое охватывает физическое здоровье тела, а также состояния здоровья человеческого разума. Каждый, кто верит в фитнес и занимается ним регулярно, как правило, имеет личную программу, которая позволяет идти к своей цели семимильными шагами. Каковы же эти основные элементы фитнес-тренировки?

1.Дыхательная гимнастика

Дыхание является очень важным фактором, который определяет количество кислорода в вашем организме, что в свою очередь имеет большое влияние на здоровье в целом. Плохая техника дыхания может помешать здоровью и, усугубить уже существующие болезни. Правильное и достаточное дыхание является одним из основных элементов фитнес-тренировки. Каждое упражнение должно иметь правильную технику дыхания по своей сути. Правильное дыхание обеспечивает повышение эффективности притока кислорода в сердце, легкие и кровеносные сосуды.

Рекомендуемые мероприятия:

Йога. Она имеет множество дыхательных упражнений, которые не только научат Вас правильной технике дыхания, но и увеличат объем легких. Пранаяма является основной техникой дыхания. Вдыхая и выдыхая воздух с полной концентрацией на прохождении воздуха в и из вас, Вы улучшите циркуляцию крови во всем теле. Аэробные упражнения на фитнес-тренировке помогают сосредоточиться на улучшении дыхания и объеме легких.

2.Силовой Фитнес

Мышечная сила тоже является важным аспектом фитнеса, который помогает увеличить мышечную массу и сжечь лишние калории. Другим важным элементом является укрепление  основных мышц, например, мышц живота, нижней части спины и таза. Основные мышцы поддерживают баланс и стабильность тела, и их укрепление, естественно, является еще одним основным элементом фитнес-тренировки. Процесс достижения мышечной силы включает в себя тренировки с отягощениями, в которых Вам нужно постепенно перегружать мышцы так, чтобы они укреплялись. Для того чтобы добиться мускульной силы, человек должен научиться поднимать тяжелый вес, с которым комфортно работать.

Рекомендуемые мероприятия: Тренировки с весом чаще всего используются при попытке достичь мышечной силы. В данной программе лучше всего начать с меньшего веса. К тому же, и Вы и Ваше тело должны иметь достаточно времени, чтобы быть готовым к следующему уровню. Физические нагрузки, которые увеличивают мышечную силу, входят во многие фитнес-упражнения. Это — отжимания, подтягивания и приседания с весом.

3. Гибкость

Гибкость — это возможность  суставов и мышц двигаться с легкостью и без напряжения. Мышцы рук, спины, бедер и ног могут стать полностью гибкими только с помощью всесторонней фитнес-программы. Достижение гибкости в фитнес-программе подразумевает наличие улучшения осанки и повышения циркуляции крови.

Рекомендуемые мероприятия: Регулярная растяжка до и после тренировки, так как это сильно помогает в повышении гибкости. Мероприятия, которые Вы можете попробовать для максимального растяжения — это йога, пилатес и фитнес-танцы. Что еще необходимо иметь в виду при растяжке: Вы должны выполнять все движения очень медленно, избегая рывков, и не забывать о правильном дыхании на каждом шагу.

4.Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое, и оба эти элемента часто идут рука об руку. Эмоциональное здоровье может быть определено, как состояние эмоционального благополучия, при котором сознание защищено от негативных мыслей и легко сосредотачивается на творческих и созидательных задачах. Фитнес-тренировка  усиливает координацию движений, зоркость глаз и скорость рефлексов. Идеальная фитнес-программа  приводит к гармоничному развитию ума и тела. Любая регулярная физическая активность стимулирует образование эндорфинов, которые дают ощущение счастья.

Рекомендуемые мероприятия: Почти все упражнения или аэробные физические нагрузки полезны для эмоционального здоровья. Йога, аэробика, бег и пилатес — могут помочь Вам в достижении эмоционального равновесия. Йога особенно полезна, так как она уделяет особое внимание медитации, которая помогает в укреплении человеческой психики.

Запись опубликована в рубрике Упражнения, Фитнес с метками , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.