Йога для начинающих — простые упражнения

йогаЙога улучшит вашу гибкость, общее состояние здоровья и приведет в порядок ваш разум и тело. С этими легкими упражнениями йоги, вы  измените вашу жизнь и отношение к ней.

 Начало учения этой древней практики можно проследить в Индии.

Независимо от того решили ли Вы заниматься обычной йогой дома, или посещать групповые занятия в фитнес клубе, Вы гарантировано получите  пользу от занятий йогой. Преимущества йоги известны  в избытке, и включают в себя следующие:

 •        уменьшение возбудимости и уровня стресса;

•        лечение бронхиальной астмы проблемы и других хронических болезней легких;

•        помощь тем, кто страдает от бессонницы;

•        облегчение для женщин процесса родов;

•        устранение боли в пояснице;

 Есть некоторые принципы, которые должно иметь в виду, во время занятий йогой для начинающих. Во-первых не должно быть давления, при выполнении позы. Во-вторых, тело не должно дрожать от напряжения. В-третьих, Ваше дыхание должно быть ровным, а желудок — пустым,  перед тем, как начать выполнять упражнение.

 Занятия йогой для начинающих, подразумевают ознакомление с основами йоги: как управлять дыханием и как распространять его на трех уровнях между животом и областью груди. Начинать нужно с непродолжительной медитации и элементарной позы. Вот пять позиций йоги, которые Вы можете попробовать дома.

 Поза «Асана»

 Этот термин используется в йоге, и означает определенное положение тела, именно то, в котором Вам комфортно. Асана улучшит гибкость и позволит медитировать в течение длительного периода времени.

 Поза «по-турецки»

В этой позе, Вы должны сидеть, скрестив ноги.  Ваше тело находится в вертикальном положении.  Плечи развернуты, спина прямая, мышцы лица расслаблены, язык касается неба. Вы должны постепенно увеличивать время вдоха и выдоха. Сделав глубокий вдох, выпускайте воздух, отгоняя любые отвлекающие мысли от вашего ума и сосредоточиваясь на дыхании. Просто дышите и удерживайте эту позу на 10 — 30 вдохов-выдохов.

  Поза «краб»

Лягте на пол, расслабьтесь. Опираясь на руки и ноги, вдохните и поднимите туловище над поверхностью пола. Смотрите либо на потолок, либо запрокиньте голову назад. Ровно дышите, и удерживайте эту позу на 1 — 4 вдохов и выдохов.

 Поза «мост»

Лёжа на полу, заведите руки за голову, вдохните и, отталкиваясь, поднимитесь над полом. Ноги стоят врозь, пальцы ног и рук направлены друг к другу. Напрягите мышцы рук и плеч, чтобы  снять напряжение с груди. Дышите и удерживайте эту позу в течение 2 — 5 вдохов.

  Поза «эмбриона»

Сядьте на коврик, обхватив колени руками. Наклоните голову и прижмите подбородок к груди. Напрягите мышцы спины, плечи и шею.  Локти плотно прижаты к телу. Дышите ровно и удерживайте позу на 2 — 5 вдохов.

 Поза Шавасана

Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ладони повернуты вверх.

Это расслабляющая поза, которая должна проводиться в конце занятия. Отдых в этой позе должен составлять около 5 — 15 минут.

 Йога для начинающих обязательно должна контролироваться опытным тренером, во избежание серьезных травм. С течением времени, Вы сможете улучшить функциональность Вашего тела и разума, используя позы йоги.

Запись опубликована в рубрике Йога, Фитнес с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.